身長サプリの選び方、必要な栄養素を確認しよう！

子供の身長が伸びる時期にしか効果を発揮しない身長サプリメントですが、サプリメントの間違った選び方をしてしまうことで、結果的に子供たちの発育に影響を与えることもあります。

その理由として、

・ネット上の適当なランキングサイトで商品を選んでしまっている
・定期コースで安くなるから、とりあえず続けている。
・どういうものが身長サプリとして適しているのか分かっていない

このような方へ、今回は身長サプリの有効成分をご紹介していきます。
どのサプリがいいのか？というよりは、この成分の配合を製品の裏の成分表を見て参考にしていただくことで、良いサプリを選ぶことを目的としています。

まずは、そもそも身長サプリとはどういうものなのかをご紹介します。

身長サプリメントはどういうものなのか！？

成長期に飲むだけで身長が伸びる特別なサプリメントが身長サプリなんだ！…というわけではありません。

身長を伸ばすことが科学的に実証された「成分」が入っているから身長サプリと呼ばれるのです。

特別な成分が入っているわけではなく、通常の食事からも摂取できる成分なのですが、その成分の割合を高めたモノが身長増大に効果があるのです。

では、その身長増大に貢献する成分を確認していきましょう。

誰でも聞いたことがある成分名が並んでいます。食事からでも摂取できますので、サプリ自体の有効成分の配合割合が重要になります。

下のリストのような成分が身長増大に効果があると言われています。

筋力を高める成分としてよく聞く成分です。身長増大の分野では、骨にカルシウムを定着させて骨密度を高める役割を担っていて、かなり重要な栄養素となります。

一般的には動物性たんぱく質は肉の赤身・魚の白身を主軸として補給します。植物性たんぱく質は大豆由来のものが理想的です。豆腐や納豆などが挙げられますね。

たんぱく質は、摂取上限が決められていないので、プロテインなどの場合は350mlのコップ一杯で500mg～1,500mgの配合量であれば気にする必要はありません。ただ、量が多くなるにつれて血中の糖分量が増えることになるので、糖尿病を気にする方は専門医に相談しましょう。

亜鉛は、成長ホルモンなどのもとになるたんぱく質や、遺伝子を作る酵素に含まれている栄養素となります。

亜鉛が不足している場合、たんぱく質の合成がうまく進まず、骨が伸びにくくなってしまうため、レバー・牛肉・チーズ・納豆などから摂取していきます。

亜鉛は、摂取上限がありますので取りすぎには注意してください。

身長サプリを飲んでいるだけでは上限に達しないと思いますが、それでも配合量は気にしなければなりません。亜鉛の上限摂取量は成人男性40g成人女性で35gです。体が小さな子供はもう少し低くなるでしょう。

亜鉛を過剰摂取した場合は、銅の吸収を阻害します。これは、貧血や吐き気を訴えてくることになるのですぐにわかります。

カルシウムの吸収をサポートする働きがあります。カルシウムと密接な関係にあり、カルシウムを取りすぎるとこのマグネシウムの吸収を阻害してしまいます。

マグネシウムは推奨摂取量は決められていますが、取りすぎて悪影響が出たということはありませんので、多めの配合量のものを選ぶとよいでしょう。

骨を形成する身長増大に非常に有効な成分ですが、過剰摂取は危険な成分です。成人男性の推奨が2,300mgなのでそれを下回る1,800mg～1,300mgが子供の摂取上限と言えますね。

あまり摂りすぎると排尿障害や便秘などの排泄系に悪影響を与えますので注意しましょう。カルシウムの摂取量を上げるのではなく、適切な量を摂取しながらマグネシウムなどで吸収を補助していくのが最も効率的な身長増大となります。

身長サプリメントには色々な商品があります。上記であげた栄養成分を上手に取り入れながら、生活環境を改善すれば背は伸びます。

もちろん、小さいうちから気を使ってあげた方が可能性は高まります。

意識の高い親さんは、小学校低学年から成長サプリメントを取り入れています。ただし、気をつけなければいけないポイントがあります。

① 飲みやすさだけを考えて、ジュースのような身長サプリメントを選ばない。

飲みやすさ、売りやすさだけを考えて作られた「甘味料」だらけのサプリメントも多数あります。のび研さんのサイトに詳しく書かれているので割愛しますが、子どもが毎日飲むものですから注意してください。

ジュースタイプ身長サプリは、なぜ評価が低いのか？

② 販売会社の姿勢

成長を阻害すると言われている「人工甘味料」入りのサプリメントを販売している会社は論外ですが、いいな！と思った商品があれば、サポートサイト（販売サイト以外）などを確認してみてください。

身長サプリメントは「魔法の薬」ではありません。あくまで栄養面での身長アップに期待される成分を配合している補助的なものです。

身長増大効果を最大限に引き上げるためには、しっかりとした睡眠時間の確保と食事のバランス、十分な運動量が必須となります。

親が意識してあげることで、子供の成長（身長）や将来が決まるといっても過言ではありません。栄養素は多くとれば良いというわけではないですが、上手に向き合ってみてください。